Súp cà rốt đậu lăng

Súp cà rốt đậu lăng là một món ăn thịnh soạn, lành mạnh được làm bằng các thành phần phòng đựng thức ăn đơn giản và cà rốt tươi, hành tây và gừng.


Một trong những món súp yêu thích mọi thời đại của tôi là tôi nổi tiếng Súp đậu lăng đỏ Lebanonthường có hương vị với thì là, giống như hầu hết các món súp đậu lăng khác.

Điều này đã truyền cảm hứng cho tôi để tạo ra một phiên bản khác mà không có thì là, một phiên bản thể hiện phong cách mộc mạc hơn bằng cách kết hợp nhiều loại hương vị từ các loại thảo mộc và gia vị khác nhau, mà không có bất kỳ hương vị nào áp đảo của những loại khác.

Súp cà rốt đậu lăng trong một bát màu trắng với thìa

Thành phần

Veggie cổ phiếu, cà rốt, đậu lăng đỏ, rau mùi tây, dầu, rễ gừng, thảo mộc và gia vị đều được đặt raVeggie cổ phiếu, cà rốt, đậu lăng đỏ, rau mùi tây, dầu, rễ gừng, thảo mộc và gia vị đều được đặt ra

Danh sách đầy đủ các thành phần với các phép đo, có thể được tìm thấy trong Thẻ công thức đầy đủ bên dưới.

Như với hầu hết các món súp của tôi mà tôi tạo ra những ngày này, tôi có xu hướng đun sôi chúng cho đến khi mọi thứ chỉ được nấu chín, cố gắng giữ lại sự tốt đẹp trong tất cả các thành phần mà không làm quá nó.

  • Staples phòng đựng thức ăn: Đậu lăng đỏ, rau (bouillon / nước dùng rau cũng rất tuyệt – bạn có thể cần điều chỉnh muối cho phù hợp), gia vị ấm, các loại thảo mộc hỗn hợp; là một sự pha trộn có sẵn trong tất cả các siêu thị chính, trận đấu gần nhất với nó nếu bạn không thể tìm thấy các loại thảo mộc hỗn hợpHerbs de Provence ”.
  • Thành phần tươi: cà rốt, hành tây, gừng, rau mùi tây tươi (hoặc bột gừng thay thế).

Sử dụng 8 chén rau cho một món súp dày và thịnh soạn, hoặc thêm một cốc thêm cho một sự nhất quán nhẹ hơn.

Súp cà rốt đậu lăng trong một cái đứng đầu với các miếng bánh mì tỏiSúp cà rốt đậu lăng trong một cái đứng đầu với các miếng bánh mì tỏi

Bạn đã làm điều này? Tôi muốn biết! Để lại cho tôi một bình luận bên dưới với ★★★★★ Xếp hạng sao hoặc Tag @PlantBasingfolk Trên phương tiện truyền thông xã hội.

Công thức

Súp cà rốt đậu lăng trong một bát màu trắng với thìaSúp cà rốt đậu lăng trong một bát màu trắng với thìa

Súp cà rốt đậu lăng

Súp cà rốt đậu lăng là một món ăn thịnh soạn, lành mạnh được làm bằng các thành phần phòng đựng thức ăn đơn giản và cà rốt tươi, hành tây và gừng.

In
Ghim
Tỷ lệ
Lưu công thức

Khóa học: Canh

Ẩm thực: Bất kì

Ăn kiêng: Không có gluten, ăn chay, ăn chay

Thời gian chuẩn bị: 10 phút

Thời gian nấu ăn: 20 phút

Tổng thời gian: 30 phút

Phục vụ: 6 Phục vụ


Thành phần

  • 2 TBSPS Dầu ô liu
  • 1 trung bình Củ hành thái hạt lựu
  • 6 trung bình nhỏ Cà rốt bóc vỏ và thái hạt lựu
  • 4 đinh hương Tỏi bóc vỏ và nghiền nát
  • 2 inch Gừng bóc vỏ và băm nhỏ (5 cm)
  • 2 cốc Đậu lăng đỏ rửa sạch và thoát nước
  • 8 cốc Rau 9 cốc cho một món súp mỏng hơn
  • 1 muỗng cà phê Bột nghệ
  • 1 muỗng cà phê Bột rau mùi
  • ½ muỗng cà phê Bột tiêu trắng
  • ¼ muỗng cà phê Chili Flakes không bắt buộc
  • 2 TSP Các loại thảo mộc trộn Herbs de Provence
  • 2 Đinh hương
  • tách Rau mùi tây tươi băm nhỏ
  • 1 Pinch Muối để nếm thử

Ngăn màn hình của bạn tối

Hướng dẫn

  • Bắt đầu bằng cách sưởi ấm một ít dầu ô liu trong một nồi lớn hoặc lò nướng Hà Lan trên lửa vừa cao. Thêm hành tây xắt nhỏ và cà rốt, và đổ mồ hôi cho đến khi hành tây mang một màu cam rực rỡ từ cà rốt mềm. Thỉnh thoảng khuấy với nắp trên để giữ nhiệt.Khi hành tây đã sẵn sàng, khuấy trong tỏi và gừng băm nhỏ, nấu trong khoảng một phút để giải phóng hương vị của chúng.

    Dầu ô liu 2 TBSPS, 1 hành tây trung bình, 6 cà rốt nhỏ, 4 tép tỏi, Gừng 2 inch

  • Tiếp theo, trộn trong đậu lăng đỏ, đổ vào rau và thêm tất cả các loại thảo mộc (ngoại trừ rau mùi tây tươi) và gia vị. Đun hỗn hợp vào đun sôi nhẹ, sau đó giảm nhiệt xuống trung bình thấp và để nó sôi trong 15 phút nữa, thỉnh thoảng khuấy.

    2 cốc đậu lăng đỏ, 8 cốc rau, 1 muỗng cà phê bột nghệ, 1 muỗng cà phê bột rau mùi, Teaspoon bột tiêu trắng, Teaspoon Chili Flakes, 2 TSPs hỗn hợp các loại thảo mộc, 2 đinh hương

  • Sau khi sôi, tắt lửa và gấp trong rau mùi tây tươi. Để nồi ngồi với nắp trên một chút để kết hợp các hương vị. Sau đó, sử dụng máy xay ngâm để xay nhuyễn súp, nhắm vào khoảng 70% mịn và 30% chunky cho một kết cấu đẹp.Cuối cùng, hương vị và điều chỉnh muối nếu cần, mặc dù tôi tìm thấy loại rau thường cung cấp đủ gia vị. Thưởng thức!

    1 nhúm muối, ⅓ Cup rau mùi tây tươi


Dinh dưỡng

Phục vụ: 1.5cốc | Calo: 285KCAL | Carbohydrate: 44g | Protein: 16g | Mập: 5g | Chất béo bão hòa: 1g | Chất béo không bão hòa đa: 1g | Chất béo không bão hòa đơn: 4g | Natri: 1269mg | Kali: 650mg | Chất xơ: 19g | Đường: 5g | Vitamin A: 1167Iu | Vitamin C: 9mg | Canxi: 51mg | Sắt: 5mg

NB, Thông tin dinh dưỡng là một ước tính dựa trên máy tính dinh dưỡng trực tuyến. Điều này sẽ thay đổi dựa trên các thành phần cụ thể bạn sử dụng.



Nếu bạn thích công thức này, hãy xem xét hỗ trợ công việc của tôi với chi phí của một tách cà phê.