Kế hoạch bữa ăn hàng tuần: Bắt đầu vào ngày 10 tháng 3

👉 Nhấp đây Để thêm kế hoạch bữa ăn cho người lập kế hoạch bữa ăn cá nhân của bạn!

Không ai khác có thể nhìn thấy công cụ lập kế hoạch bữa ăn của bạn. Bạn có thể tùy chỉnh gói của bạn theo cách bạn thích. Trao đổi công thức nấu ăn, thêm ghi chú, và làm cho nó hoạt động cho bạn! Nếu bạn cần một lời nhắc, nhấp vào đây Đối với hướng dẫn kế hoạch bữa ăn.

• Hummus Pita Bowl – Một tấm đồ ăn nhẹ thú vị và có thể tùy chỉnh hoàn hảo để chia sẻ! Tải lên pita của bạn với hummus kem, rau tươi và lớp phủ yêu thích của bạn.
• Granola mặn – giòn, mặn, và được đóng gói với hương vị, granola này là topping hoàn hảo cho món salad, bọc, hoặc thậm chí là một bữa ăn nhẹ nhanh chóng!
• Kiwi Chia Parfait – Ánh sáng, sảng khoái và đóng gói với chất xơ, parfait này là sự cân bằng hoàn hảo của bánh pudding chia kem và kiwi ngon ngọt.
• Bánh quy yến mạch lành mạnh -mềm, ngọt tự nhiên, và được làm bằng các nguyên liệu đơn giản, những chiếc bánh quy yến mạch này là một món ăn nhẹ tuyệt vời!

Thông tin kế hoạch bữa ăn chung

Nếu bạn là người mới trong kế hoạch bữa ăn hoặc có một tuần bận rộn phía trước, tôi khuyên bạn nên bắt đầu với kế hoạch bữa ăn bận rộn/bận rộn của chúng tôi, bạn có thể tiết kiệm cho người lập kế hoạch của mình bằng cách nhấp vào đây.

Tôi để trống những món ăn nhẹ để bạn có thể cá nhân hóa ngày của bạn. Nếu bạn tìm kiếm đồ ăn nhẹ, thì bạn sẽ tìm thấy một vài lựa chọn ngon và nuôi dưỡng. Nhưng xin vui lòng thêm của riêng bạn.

Tôi khuyên bạn nên bao gồm hai phần trái cây và một hạt Brazil hàng ngày (để đáp ứng nhu cầu selen của chúng tôi). Nếu bạn muốn những người đó được đưa vào thông tin dinh dưỡng, bạn có thể tìm kiếm và thêm đĩa trái cây đơn giản vào kế hoạch của bạn.

Tôi cũng khuyến khích bạn kết hợp thực phẩm lên men hàng ngày. Nếu bạn chưa quen với họ, hãy bắt đầu với 1 muỗng canh dưa cải bắp hoặc kim chi mỗi ngày. Nếu bạn đã có thói quen, hãy thử tăng nó lên hai hoặc ba phần. Thực phẩm lên men là chế phẩm sinh học tự nhiên, tính năng động của vi khuẩn đường ruột của bạn và được chứng minh một cách khoa học để hỗ trợ tiêu hóa và sức khỏe đường ruột.

Kế hoạch bữa ăn được thiết kế cho một người, nhưng bạn có thể dễ dàng điều chỉnh kích thước phục vụ phù hợp với gia đình nếu bạn nấu ăn nhiều hơn. Bạn cũng có thể sao chép một công thức trong nhiều ngày nếu bạn muốn giảm nấu ăn hoặc trao đổi cho một công thức nấu ăn khác của tôi. Nếu bạn không chắc chắn nên trao đổi gì, chỉ cần hỏi đó là những gì tôi ở đây để làm gì!

Như một lời nhắc nhở, kích thước phục vụ chỉ là một dấu hiệu. Nếu bạn cảm thấy muốn ăn nhiều hoặc ít hơn, xin vui lòng tôn vinh những tín hiệu đói của bạn và lắng nghe cơ thể của bạn. 💚

Tôi sẽ tiếp tục thêm các công thức nấu ăn mới để bạn thử, vì có rất nhiều cách ngon để có được tất cả các chất dinh dưỡng chúng tôi cần. Tôi muốn bạn tìm thấy các combo dựa trên thực vật yêu thích mới của bạn.

Một khi bạn tìm thấy những công thức đó khiến bạn phải suy nghĩ, “Ồ vâng, tôi có thể ăn cái này mỗi tuần!” Tôi khuyến khích bạn điều chỉnh kế hoạch và trao đổi bất cứ điều gì không truyền cảm hứng cho bạn nhiều như vậy. Mục tiêu là kế hoạch bữa ăn của bạn bao gồm sự kết hợp giữa các mục yêu thích và một vài mục tiêu mới để bạn có thể tiếp tục khám phá các hương vị thú vị trong khi xây dựng một kế hoạch cảm thấy dễ dàng và có thể làm được.

Thêm công thức nấu ăn của bạn có nghĩa là bạn sẽ thực sự mong muốn làm và ăn chúng. Thêm vào đó, một khi bạn đã làm cho họ một vài lần, chúng sẽ nhanh hơn rất nhiều để chuẩn bị và có lẽ bạn đã có các thành phần và gia vị khô được dự trữ, có nghĩa là chúng ta sẽ sử dụng ít năng lượng não 💕.

Hãy nhớ giữ ngậm nước và tăng lượng nước của bạn lên trên những gì sẽ cảm thấy bình thường để giúp cải thiện tiêu hóa và hỗ trợ sự gia tăng chất xơ.

Tôi không thể chờ đợi để nghe cách bạn đi với kế hoạch, và một lần nữa, nếu bạn không chắc chắn về bất cứ điều gì hoặc muốn một số thay thế, xin vui lòng hỏi! 🤗