Tiếng Việt
Một bữa sáng đóng gói protein là điều cần thiết để cung cấp năng lượng cho ngày của bạn, giữ cho bạn đầy đủ và hỗ trợ tăng trưởng và phục hồi cơ bắp. Nhưng với lịch trình bận rộn, thật dễ dàng để bỏ qua bữa sáng hoặc lựa chọn các lựa chọn không lành mạnh. Đó là nơi yến mạch qua đêm có protein cao đến!
Yến mạch qua đêm là bữa ăn hoàn hảo, đòi hỏi thời gian chuẩn bị tối thiểu trong khi cung cấp chất xơ, protein và chất béo lành mạnh. Chúng có thể dễ dàng tùy chỉnh với các hương vị, toppings và nguồn protein khác nhau như sữa chua Hy Lạp, bột protein, các loại hạt và hạt.
Công thức nấu ăn yến mạch qua đêm cho một khởi đầu lành mạnh
Trong blog này, chúng tôi sẽ khám phá bảy công thức nấu ăn yến mạch qua đêm vừa là bổ dưỡng vừa ngon. Cho dù bạn yêu thích sô cô la, trái cây hay hương vị hạt dẻ, có một công thức cho tất cả mọi người. Hãy sẵn sàng để làm cho buổi sáng của bạn lành mạnh và dễ dàng hơn!
1. Yến mạch chuối bơ đậu phộng cổ điển
Công thức yến mạch qua đêm và thỏa mãn này được đóng gói với protein, chất xơ và chất béo lành mạnh. Bơ đậu phộng cung cấp một hương vị phong phú, hạt dẻ và thêm một liều protein dựa trên thực vật, trong khi chuối cho vị ngọt tự nhiên, kali và kết cấu mịn. Hạt chia thêm chất xơ và axit béo omega-3, giúp tiêu hóa và sức khỏe tim.
Bằng cách thêm bột protein, bạn sẽ có thêm một sự tăng cường, làm cho đây là một bữa ăn cân bằng tốt. Đó là lý tưởng cho các vận động viên, những người đam mê thể dục, hoặc bất cứ ai cần một bữa sáng làm đầy. Phần tốt nhất? Chỉ mất năm phút để chuẩn bị! Làm lạnh qua đêm, và vào buổi sáng, trên cùng với chuối thái lát hoặc thêm một thìa bơ đậu phộng cho một khởi đầu nuông chiều nhưng bổ dưỡng cho ngày của bạn.
Cũng đọc : 9 bữa ăn ít carb tốt nhất cho chế độ ăn uống lành mạnh và ngon miệng
2. Yến mạch protein hạnh nhân sô cô la
Đối với những người yêu thích bữa sáng lấy cảm hứng từ món tráng miệng, những yến mạch hạnh nhân sô cô la này sẽ là món ăn yêu thích mới của bạn. Sự kết hợp của bột protein sô cô la, bột ca cao và bơ hạnh nhân tạo ra hương vị phong phú và suy đồi trong khi vẫn duy trì sự cân bằng lành mạnh của các chất dinh dưỡng đa lượng. Bơ hạnh nhân không chỉ tăng cường kết cấu mà còn thêm chất béo lành mạnh, giúp bạn no lâu hơn.
Sử dụng sữa hạnh nhân thay vì sữa làm cho đây là một lựa chọn tuyệt vời cho những người thích các bữa ăn từ thực vật. Bóng sô cô la đen hoặc hạnh nhân xắt nhỏ trên đầu thêm giòn và chất chống oxy hóa. Cho dù bạn đang thèm một món ăn buổi sáng ngọt ngào hay bữa ăn sau tập luyện, công thức giàu protein này là cách hoàn hảo để thúc đẩy cơ thể bạn trong khi thỏa mãn cảm giác thèm sô cô la của bạn không có cảm giác tội lỗi.
3. Youro Yogurt Berry Protein yogurt
Sữa chua Hy Lạp là một thành phần sức mạnh cung cấp protein và men vi sinh chất lượng cao, thúc đẩy sức khỏe và tiêu hóa đường ruột. Kết hợp nó với các loại quả như dâu tây, quả việt quất hoặc quả mâm xôi thêm vị ngọt tự nhiên, vitamin C và chất chống oxy hóa, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn. Hạt Chia tăng cường hơn nữa hàm lượng chất xơ, giữ cho bạn đầy đủ và ngăn chặn sự cố năng lượng.
Công thức này là hoàn hảo cho những người muốn một bữa sáng tươi mát, tươi mát với kết cấu kem. Sử dụng hỗn hợp các loại quả mọng đảm bảo nhiều hương vị và chất dinh dưỡng. Bạn thậm chí có thể thay đổi hương vị sữa chua cho các kết hợp hương vị khác nhau. Cho dù bạn ăn nó lạnh hay để nó ấm với nhiệt độ phòng, bữa ăn có protein cao này là một cách ngon miệng để bắt đầu buổi sáng của bạn trên một ghi chú lành mạnh.
4. Yến mạch protein bánh quế Cinnamon
Nếu bạn yêu thích hương vị ấm áp, thoải mái của bánh táo, công thức yến mạch qua đêm đầy protein này là phải thử. Sự kết hợp của quế và táo mang lại cho nó một hương vị ngọt ngào và hơi gia vị có vị như món tráng miệng nhưng thực sự rất tốt cho sức khỏe. Táo cung cấp chất xơ tự nhiên, hỗ trợ tiêu hóa và giúp điều chỉnh lượng đường trong máu.
Việc bổ sung quả óc chó mang lại sự khủng hoảng thỏa mãn và cung cấp axit béo omega-3 lành mạnh. Sử dụng bột protein vani giúp tăng hàm lượng protein và tăng cường hương vị tổng thể. Phần tốt nhất? Bạn có thể sử dụng táo tươi hoặc nướng để có được kết cấu khác nhau. Bữa ăn này đậm đặc chất dinh dưỡng, ngon miệng và giữ cho bạn đầy đủ hàng giờ, làm cho nó trở thành một lựa chọn tuyệt vời cho buổi sáng bận rộn hoặc nhiên liệu sau tập luyện.
5. Yến mạch protein cà phê Mocha
Những người yêu thích cà phê, cái này dành cho bạn! Hãy tưởng tượng việc sửa chữa caffeine buổi sáng và bữa sáng trong một. Những yến mạch qua đêm có hương vị mocha này được đóng gói với hương vị sô cô la và cà phê, làm cho chúng trở thành bữa sáng tràn đầy năng lượng hoàn hảo. Sử dụng cà phê ủ thay vì sữa mang lại hương vị phong phú và táo bạo, trong khi bột protein sô cô la và bột ca cao tạo ra trải nghiệm mocha ngon miệng.
Syrup phong được thêm vào cân bằng các hương vị với một chút ngọt ngào tự nhiên. Nếu bạn yêu thích kết cấu kem, bạn có thể thêm một vệt hạnh nhân hoặc sữa yến mạch trước khi ăn. Công thức này là tuyệt vời cho các chuyên gia bận rộn hoặc sinh viên cần một cách hiệu quả để giữ đầy đủ và tập trung suốt buổi sáng trong khi thỏa mãn cơn thèm cà phê của họ.
6. Yến mạch hạt vani Chia yến mạch
Đây là một công thức yến mạch qua đêm đơn giản nhưng dày đặc có nhiều chất xơ, protein và chất béo lành mạnh. Hạt Chia là thành phần chính, cung cấp axit béo omega-3, chất chống oxy hóa và độ đặc giống như bánh pudding. Bột protein vani tăng cường hương vị đồng thời làm tăng hàm lượng protein, làm cho đây là một bữa ăn sau tập luyện hoặc phục hồi tuyệt vời.
Sữa hạnh nhân giữ cho nó không có sữa, trong khi một chút mật ong thêm một chút ngọt ngào tự nhiên. Bạn có thể tùy chỉnh nó bằng cách thêm trái cây tươi, các loại hạt hoặc dừa vụn để có thêm kết cấu. Nếu bạn đang tìm kiếm một tùy chọn ăn sáng nhẹ nhưng thỏa mãn hỗ trợ tiêu hóa, tăng năng lượng và giữ cho bạn cảm thấy no trong nhiều giờ, công thức dễ làm này là cách để đi.
Cũng đọc: 10 công thức ăn sáng protein cao tốt nhất để giảm cân
7. Yến mạch xoài dừa
Công thức yến mạch qua đêm lấy cảm hứng từ nhiệt đới này mang lại hương vị của bãi biển cho bữa sáng của bạn. Sự kết hợp của nước cốt dừa và xoài tạo ra một hương vị ngọt ngào, kem và sảng khoái, đưa bạn đến một thiên đường đảo. Mangoes có nhiều vitamin C và chất xơ, trong khi nước cốt dừa cung cấp chất béo lành mạnh giúp bạn no và hài lòng.
Bột protein vani giúp tăng cường độ kem và tăng hàm lượng protein. Dừa xé thêm kết cấu thêm và hương vị dừa ngon. Nếu bạn yêu thích hương vị nhiệt đới, mới mẻ, đây là một nơi không thể bỏ qua! Đó là một bữa sáng mùa hè tuyệt vời vừa nhẹ vừa tràn đầy năng lượng, làm cho nó hoàn hảo cho những ngày nóng hoặc các bữa ăn sau tập luyện khi bạn cần một cái gì đó mát mẻ và mới mẻ.
Phần kết luận
Yến mạch qua đêm có protein cao là một cách tuyệt vời để cung cấp năng lượng cho cơ thể bạn vào buổi sáng mà không dành thời gian nấu ăn. Chúng có thể tùy chỉnh, dễ chuẩn bị và đóng gói các chất dinh dưỡng để giữ cho bạn đầy đủ và tràn đầy năng lượng. Cho dù bạn yêu thích sô cô la, trái cây hay hương vị hạt dẻ, có một công thức cho bạn. Phần tốt nhất? Chúng có thể được chuẩn bị trước, làm cho buổi sáng không căng thẳng.
Bắt đầu kết hợp các công thức nấu ăn ngon này vào thói quen của bạn và thưởng thức bữa sáng lành mạnh hơn, thuận tiện hơn. Cho dù bạn cần một bữa ăn trước khi tập luyện, một bữa ăn nhẹ phục hồi sau tập luyện, hoặc chỉ là một bữa sáng ngon miệng và làm đầy, những công thức nấu ăn yến mạch qua đêm này là giải pháp hoàn hảo.
Câu hỏi thường gặp
Yến mạch qua đêm có thể kéo dài đến 5 ngày nếu được lưu trữ trong hộp kín trong tủ lạnh.
Đúng! Bạn có thể sử dụng sữa chua Hy Lạp, hạt chia hoặc các loại hạt cho các nguồn protein tự nhiên.
Đúng! Đơn giản chỉ cần lò vi sóng trong 30-60 giây, thỉnh thoảng khuấy, cho đến khi ấm.
Website: https://yeastera.com
Fanpage: https://www.facebook.com/yeastera/