10 công thức ăn sáng protein cao tốt nhất để giảm cân

Ăn một bữa sáng protein cao là một trong những cách tốt nhất để khởi động ngày của bạn, đặc biệt nếu bạn đang nhắm đến việc giảm cân. Protein giúp giữ cho bạn đầy đủ lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ duy trì cơ bắp. Không giống như bữa sáng nặng carb có thể gây ra sự cố năng lượng, một bữa ăn giàu protein cung cấp năng lượng ổn định trong suốt cả ngày.

Bao gồm protein trong thói quen buổi sáng của bạn cũng hỗ trợ cho sự trao đổi chất, giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Từ trứng đến sữa chua, các loại hạt cho đến đậu phụ, các lựa chọn là vô tận khi tạo ra bữa sáng protein cao. Ở đây, chúng tôi khám phá 10 công thức ăn sáng đầy protein tốt nhất không chỉ ngon mà còn dễ chuẩn bị.

Công thức ăn sáng protein cao để giảm cân

Chúng tôi sẽ khám phá 10 công thức ăn sáng protein cao Điều đó giúp giảm cân bằng cách giữ cho bạn đầy đủ, tăng cường trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn. Những bữa ăn giàu protein này rất bổ dưỡng và dễ chuẩn bị, làm cho chúng hoàn hảo cho một khởi đầu lành mạnh cho ngày của bạn.

1. Trứng xáo trộn với rau bina và feta

Trứng là một trong những nguồn protein tốt nhất, và khi kết hợp với rau bina và feta, chúng làm một bữa sáng bổ dưỡng, có hương vị.

Thành phần:

• 2 quả trứng
• 1/2 chén rau bina, băm nhỏ
• 1 muỗng cà phê pho mát feta, sụp đổ
• 1 muỗng dầu ô liu
• Muối và hạt tiêu để nếm thử

Hướng dẫn:

1. Trong chảo, làm nóng dầu ô liu trên lửa vừa.
2. Thêm rau bina và xào trong một phút cho đến khi héo.
3. Đánh trứng và đổ chúng vào chảo, thỉnh thoảng khuấy.
4. Thêm phô mai feta, muối và hạt tiêu, sau đó nấu cho đến khi trứng chắc.

Tại sao nó tuyệt vời để giảm cân:

Bữa ăn này có ít carbs và protein cao, giữ cho bạn đầy đủ trong nhiều giờ.

2. Sữa chua Hy Lạp với các loại hạt và quả

Sữa chua Hy Lạp được đóng gói với protein và men vi sinh, có lợi cho việc tiêu hóa và quản lý cân nặng.

Thành phần:

• 1 cốc sữa chua Hy Lạp
• 1/4 chén hạt hỗn hợp (hạnh nhân, quả óc chó, hạt điều)
• 1/4 chén quả tươi (dâu tây, quả việt quất, quả mâm xôi)
• 1 muỗng mật ong (tùy chọn)

Hướng dẫn:

1. Trong một bát, thêm sữa chua Hy Lạp.
2. Đầu với các loại hạt và quả mọng.
3. Mưa phùn với mật ong nếu muốn.

Tại sao nó tuyệt vời để giảm cân:

Sữa chua Hy Lạp có nhiều protein và men vi sinh, thúc đẩy sức khỏe đường ruột và giảm cảm giác thèm ăn.

Cũng đọc: 8 công thức ăn tối không có gluten ngon, cả gia đình sẽ yêu thích

3. SMOTEIN SMOTE với chuối và bơ đậu phộng

Sinh tố là nhanh chóng, dễ dàng và có thể được đóng gói với protein bằng cách sử dụng các thành phần phù hợp.

Thành phần:

• 1 chuối
• 1 muỗng protein protein (vani hoặc sô cô la)
• 1 muỗng bơ đậu phộng
• 1 cốc sữa hạnh nhân
• Khối đá (tùy chọn)

Hướng dẫn:

1. Trộn tất cả các thành phần cho đến khi mịn.
2. Đổ vào ly và thưởng thức.

Tại sao nó tuyệt vời để giảm cân:

Sinh tố này có nhiều protein và chất béo lành mạnh, giúp bạn hài lòng lâu hơn.

4. Bánh mì nướng phô mai và bơ

Phô mai Cottage là một nguồn protein tuyệt vời và kết hợp tốt với bơ cho bữa sáng bổ dưỡng.

Thành phần:

• 1 lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt
• 1/2 quả bơ, nghiền
• 1/2 cốc pho mát
• Muối và hạt tiêu để nếm thử

Hướng dẫn:

1. Bánh mì nướng bánh mì.
2. Trải bơ nghiền và đầu với phô mai.
3. Nêm muối và hạt tiêu.

Tại sao nó tuyệt vời để giảm cân:

Bữa ăn này rất giàu protein và chất béo lành mạnh, thúc đẩy cảm giác no và cân bằng năng lượng.

5. Bánh pudding hạt chia với bơ hạnh nhân

Hạt Chia được đóng gói với protein, chất xơ và axit béo omega-3, làm cho chúng hoàn hảo để giảm cân.

Thành phần:

• 2 muỗng canh hạt chia
• 1 cốc sữa hạnh nhân
• 1 muỗng bơ hạnh nhân
• 1 muỗng mật ong
• 1/2 muỗng chiết xuất vani

Hướng dẫn:

1. Trộn tất cả các thành phần trong một cái lọ.
2. Làm lạnh qua đêm.
3. Khuấy trước khi phục vụ.

Tại sao nó tuyệt vời để giảm cân:

Hạt Chia mở rộng trong dạ dày, giữ cho bạn đầy đủ và giảm sự thèm ăn.

6. Bột yến mạch với bột và hạt protein

Yến mạch là một nguồn chất xơ tuyệt vời và có thể dễ dàng tăng cường với bột protein.

Thành phần:

• 1/2 cốc yến mạch
• 1 cốc nước hoặc sữa hạnh nhân
• 1 muỗng protein protein
• 1 muỗng canh hạt lanh hoặc hạt chia
• 1 muỗng mật ong

Hướng dẫn:

1. Nấu yến mạch trong nước hoặc sữa hạnh nhân.
2. Khuấy trong bột protein và hạt.
3. Mưa phùn với mật ong.

Tại sao nó tuyệt vời để giảm cân:

Bữa ăn cao, chất xơ cao này giúp bạn no trong nhiều giờ.

7. Cá hồi hun khói và bọc trứng

Cá hồi rất giàu protein và omega-3, làm cho nó trở thành một lựa chọn bữa sáng tuyệt vời.

Thành phần:

• 2 quả trứng
• 1 tortilla lúa mì nhỏ
• 2 lát cá hồi hun khói
• 1 muỗng cà phê kem phô mai

Hướng dẫn:

1. Tranh giành trứng.
2. Trải kem phô mai trên tortilla.
3. Thêm trứng và cá hồi hun khói, sau đó bọc.

Tại sao nó tuyệt vời để giảm cân:

Omega-3 trong cá hồi hỗ trợ chuyển hóa và giảm viêm.

8. Bát ăn sáng quinoa với hạnh nhân và quả

Quinoa là một protein hoàn chỉnh, cung cấp tất cả các axit amin thiết yếu.

Thành phần:

• 1/2 chén quinoa nấu chín
• 1/4 cốc hạnh nhân
• 1/4 chén quả hỗn hợp
• 1 muỗng mật ong

Hướng dẫn:

1. Trộn quinoa, hạnh nhân và quả trong một cái bát.
2. Mưa phùn với mật ong.

Tại sao nó tuyệt vời để giảm cân:

Quinoa là một carb tiêu hóa chậm, giữ cho đường trong máu ổn định.

Cũng đọc: 10 đồ uống không cồn để làm hài lòng bất kỳ đám đông nào

9. Đậu phụ đang tranh giành rau

Một sự thay thế dựa trên thực vật tuyệt vời cho trứng Scrambled.

Thành phần:

• 1/2 đậu phụ công ty khối, vỡ vụn
• 1/2 cốc ớt chuông, thái hạt lựu
• 1/2 chén rau bina
• 1 muỗng dầu ô liu
• Muối, hạt tiêu và củ nghệ

Hướng dẫn:

1. Đun nóng dầu ô liu trong chảo và thêm đậu phụ.
2. Thêm rau và gia vị.
3. Nấu trong 5 phút.

Tại sao nó tuyệt vời để giảm cân:

Đậu phụ có nhiều protein và ít calo, làm cho nó lý tưởng cho việc giảm cân.

10. Bơ đậu phộng và bánh mì nướng Chia

Một bữa sáng nhanh chóng và giàu protein cho buổi sáng bận rộn.

Thành phần:

• 1 lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt
• 1 muỗng bơ đậu phộng
• 1 muỗng cà phê hạt chia

Hướng dẫn:

1. Bánh mì nướng bánh mì.
2. Trải bơ đậu phộng và rắc hạt chia.

Tại sao nó tuyệt vời để giảm cân:

Bữa ăn này rất giàu protein và chất béo lành mạnh, thúc đẩy sự đầy đủ.

Phần kết luận

Một bữa sáng protein cao có thể tạo ra một tác động đáng kể đến việc giảm cân và sức khỏe tổng thể. Bằng cách bắt đầu ngày mới của bạn với các thực phẩm giàu protein, bạn luôn luôn lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn và duy trì mức năng lượng. Cho dù bạn thích trứng, sữa chua, đậu phụ hoặc các lựa chọn dựa trên thực vật, 10 công thức ăn sáng protein cao này cung cấp nhiều hương vị và lợi ích khác nhau.

Kết hợp những bữa ăn này vào thói quen của bạn có thể giúp bạn theo dõi các mục tiêu giảm cân trong khi thưởng thức các món ăn ngon, ngon miệng. Hãy thử các công thức nấu ăn này và cung cấp năng lượng cho buổi sáng của bạn với sức mạnh của protein!

Câu hỏi thường gặp

Bữa sáng protein cao có thể giúp giảm cân không?

Đúng! Các bữa ăn protein cao giữ cho bạn đầy đủ lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ duy trì cơ bắp, hỗ trợ giảm cân.

Tôi nên ăn bao nhiêu protein cho bữa sáng?

Nhằm mục đích cho ít nhất 15-30 gram protein trong bữa sáng của bạn để có lợi ích tối ưu.

Tùy chọn bữa sáng protein cao nhanh là gì?

Sữa chua Hy Lạp với các loại hạt, sinh tố protein và bánh mì nướng bơ đậu phộng là những bữa sáng đầy đủ protein nhanh chóng và dễ dàng.

Có liên quan